Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları Nelerdir?
Çocuğunuzu etrafındaki sayısız zararlı mikroorganizmalardan korumak için yapabileceğiniz tek şey bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Bir açıdan çocuğun enfeksiyonlara yakalanması bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olabilir. Vücut yeni mikroorganizmayı tanır ve ona karşı savunma hücreleri oluşturarak tekrarlaması halinde hazırlıklı hale gelir. Çocuklar büyüme çağı boyunca farklı virüs, bakteri gibi organizmalarla mücadele ederek bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ancak otoimmün hastalıklar adı verilen bazı durumlarda bağışıklık sistemi vücut hücrelerini yabancı olarak algılayabilir ve vücut dokularına saldırabilir. Otoimmün hastalıklar hakkında daha detaylı bilgiler için “Otoimmun hastalıklar nelerdir?” yazımızı okuyabilirsiniz.3
Çocukların yılda 6-8 kez soğuk algınlığı enfeksiyonuna yakalanması normal kabul edilir. Bazı durumlarda; sağlıklı beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, kişisel hijyen, doğru besin takviyeleri ve aşılar gibi küçük yaşam tarzı alışkanlıkları ile çocukların hastalık yapıcı patojenlere karşı etkili bir şekilde mücadele etmesine yardımcı olabilirsiniz.3 Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler şunlardır:
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Kazanmasına Yardımcı Olun
Çocukların yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip etmesi hem fiziksel hem de mental anlamda sağlıklı gelişmesini destekler. Vücudunun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinler ile vitamin, mineral, antioksidan bileşikler gibi besin öğelerinin sağlanması aynı zamanda bağışıklık sisteminin normal işlevlerini yerine getirmesine de yardımcı olabilir. Taze sebze ve meyveler gibi çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren besinler içeren bir diyet; tam tahıllar, protein içeren yiyecekler ve kalsiyumdan zengin gıdalar ile desteklenebilir. Çocuğunuzu günde beş porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye teşvik edebilir her öğün tabağının yarısına bu besinleri almasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca kalsiyum içeren süt ve süt ürünleri ile bitkisel yağ kaynaklarını da beslenme programına eklemeyi unutmayın. Şeker ve şeker içeren besinler, yağ içeriği yüksek işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekleri mümkün olduğu kadar kısıtlamalısınız. Beslenme programına bağışıklık güçlendirici kuruyemişler ekleyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltı ve ara öğünlerde bağışıklığı güçlendiren bitki çayları denemesini isteyebilirsiniz. Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler yerine takviye besinler kullanılması sağlıklı bir beslenmenin yerini alamaz. Ancak taze sebze ve meyve yemeyi reddeden ya da sınırlı bir diyet uygulaması gereken çocuklar için demir içeren multivitamin takviyeler doktor tarafından önerilebilir.2
Düzenli Uyku Rutinine Sahip Olmalarını Destekleyin
Uyku vücudun tam anlamıyla dinlendiği, kendini ertesi güne hazırladığı, hasar gören dokuların onarıldığı ve bağışıklık sisteminin tazelendiği bir süreçtir. Çocuklar için uyku büyüme ve gelişmeyi destekleyen en önemli faktördür. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu uyku süresi yaşına göre ve çocuktan çocuğa değişir. Bebekler günde 12-16 saat, daha büyük çocuklar ise günde 8-12 saat uykuya ihtiyaç duyabilir. Çocuğunuza düzenli bir uyku rutini hazırlayabilirsiniz örneğin belirli bir saatten sonra onu yatağına gönderip tüm ışıkları ve ekranları kapatabilir ya da uyku öncesi duş almasını sağlayabilirsiniz. Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için uyku rutini önemlidir.2
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapması İçin Teşvik Edin
Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli fiziksel aktivite yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Çocukların günde bir saat aktif olması enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltabilir. Fiziksel aktivite, çocuğun her gün spor salonuna gitmesi anlamına gelmez. Oyun parkında oynaması, orta tempoda yürüyüş yapması, bisiklete binmesi ya da yüzmesi yeterlidir. Eğer çocuğunuz voleybol, basketbol, hentbol ya da jimnastik koşu gibi daha ciddi bir sportif aktivite ile ilgileniyorsa antrenmanların yoğun olmamasına ve onda tükenmişliğe neden olmamasına dikkat edin. Bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir.2
Stres ile Baş Edebilmesine Yardımcı Olun
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için stres ile de mücadele etmeniz gerekebilir. Stres, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek enfeksiyonlara daha yatkın hale getirir. Çocuğunuzun oyun oynamak için boş zamanı olmasına dikkat edin. Onu mutlu eden etkinliklere katılmasını ve diğer çocuklarla vakit geçirmesine izin verin. Aile olarak birlikte zaman geçirmeye gayret edin. Çocuğunuzun endişelendiği bir konu hakkında sizinle konuşabileceğini hatırlatın. Gününün nasıl geçtiği, arkadaşlarıyla ve okuluyla ilgili sorunları hakkında konuşabileceği fırsatlar yaratın. Çocuğunuzun ruh hali veya duygusal sağlığı ile endişeleriniz varsa mutlaka doktorunuzla paylaşın.2
Aşıları Hakkında Bilinçli Olun
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için bazı aşıların yapılması gerekir. Menenjit, çocuk felci, suçiçeği gibi bazı aşıların zamanında yapılıp yapılmadığını kontrol edin. Aşılar, çocuğunuzun bağışıklık sistemini destekleyerek tehlikeli patojenlere karşı hazırlıklı olmasını destekleyebilir. Çocuklar aşılar sayesinde ilerleyen dönemlerde karşılaşabilecekleri belirli virüs ve bakterilerle tanışarak mücadeleye hazır hale gelir. Çocuğunuzun olması gereken aşıları hakkında doktorunuz ile görüşün ve aşılar konusunda güncel bilgiler edinin.2,3
Kişisel hijyen ve Temizlik Kurallarını Öğrenmesine Yardımcı Olun
Çocuklar büyüdükçe ve dış dünya ile bağlantıları arttıkça farklı mikroorganizma çeşidi ile tanışır. Bulaşıcı hastalıklara neden olan mikroorganizmaların vücuda girmesini ve hastalıkların yayılmasını önlemek için çocuğunuza hijyen ve temizlik kurallarını öğretmek, doğrudan bağışıklık sistemini güçlendirmese de enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuzun tuvalete girdikten sonra, yemekten önce ve sonra, kirli yüzeylere ve eşyalara dokunduktan sonra, evcil hayvanları sevdikten sonra ellerini yıkamasını söyleyebilirsiniz. Hapşırdıktan ya da öksürdükten sonra bir mendil aracılığı ile ağzını kapatmasını öğreterek enfeksiyonların yayılma riskini azaltabilirsiniz.4
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
