Uzm. Dyt. Özgür G.
15.8.2023

D Vitamini Nelerde Bulunur? D Vitamini İçeren Besinler

D vitamini, vücudumuzun sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahiptir ve genellikle "güneş vitamini" olarak bilinir. Sağlıklı kemiklerden bağışıklık sistemi fonksiyonuna kadar pek çok süreçte etkilidir.1 Bu yazıda, D vitamini içeren besinler hakkında bilgi alıp D vitamini nelerde bulunur birlikte keşfedeceğiz.

İçerikler (Gizle-)
  1. D Vitamini İçeren Besinler Listesi

    1. D Vitamini İçeren Meyveler

      1. Avokado

      2. Kavun

      3. Mango

      4. Çilek

      5. Muz

    2. D Vitamini İçeren Sebzeler

      1. Mantarlar

      2. Ispanak

      3. Brokoli

      4. Brüksel Lahanası

      5. Kuşkonmaz

    3. D Vitamini İçeren Kuruyemişler

      1. Fındık

      2. Ayçiçeği Çekirdeği

      3. Fıstık

    4. D Vitamini İçeren İçecekler

      1. Süt ve Süt Ürünleri

      2. Portakal Suyu

      3. Bitki Sütleri

    5. D Vitamini İçeren Diğer Gıdalar

      1. Badem

      2. Ceviz

içerik

D Vitamini İçeren Besinler Listesi

D vitamini, vücut için hayati öneme sahip olan bir vitamin türüdür. Güneş ışığına maruz kaldığımızda derimizde sentezlenen bu vitamin, kemik sağlığı başta olmak üzere bir dizi önemli fonksiyona sahiptir. D vitamini kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını desteklemek de D vitamini faydaları arasındadır. Bu nedenle dengeli ve ölçülü bir şekilde güneş ışığına maruz kalmak, iyi beslenmek ve takviye almak vücutta yeterli D vitamini seviyelerini korumak için önemlidir.2 Peki, D vitamini nelerde bulunur? 

D Vitamini İçeren Meyveler

D vitamini içeren gıdalar tüketmek, günlük D vitamini ihtiyacını karşılar. Gelin, içinde D vitamini olan meyveler ve sebzeler nelermiş bakalım.

Avokado

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olmasının yanı sıra zengin D vitamini içeriği ile de dikkat çeker. Bir avokado, vücudun günlük D vitamini ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılayabilir. Ayrıca, avokado tüketmek cilt sağlığına da katkı sağlayabilir.(3)

Kavun

Kavun, serinletici bir yaz meyvesidir ve aynı zamanda en çok D vitamini içeren besinler arasındadır. Kavun tüketerek vücudunuza hem D vitamini alabilir hem de beslenme programınıza sulu ve düşük kalorili bir besin ekleyebilirsiniz.(5)

Mango

Mango

Mango, hem C vitamini hem de D vitamini bakımından zengin; tatlı ve lezzetli bir tropikal meyvedir. Beslenme programınıza mangoyu dahil ederek bağışıklık sisteminizi de destekleyebilirsiniz.3

Çilek

Yaz aylarının vazgeçilmezi olan çilek, D vitamini açısından oldukça zengindir. Ayrıca antioksidan özelliği yüksek olan çileği tüketerek genel sağlığınızı korumaya devam edebilirsiniz.5

Muz

Muz, lezzetli ve besleyici bir meyve olmasının yanı sıra, D vitamini içeriğiyle de dikkat çeker. Özellikle sıcak iklimlerde yetişen muzlar, güneşe maruz kalma sonucu D vitamini bakımından zenginleşir. Ayrıca, muz lif ve potasyum bakımından da zengindir, sindirim sağlığını destekleyebilir ve size enerji sağlayabilir.3

Meyvelerde D vitamini içeriği genellikle düşük olsa da onları tüketmek diyetinizin çeşitliliğini artırabilir ve günlük D vitamini alımınıza katkıda bulunabilir. D vitamini içeren meyvelerin yanı sıra D3 vitamini faydaları hakkında da bilgi almak için içeriğimizi okuyabilirsiniz.

D Vitamini İçeren Sebzeler

Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya destek olması için D vitamini içeren sebzeler de tüketebilirsiniz. İşte D vitamini açısından zengin olan bazı sebze çeşitleri…

Mantarlar

Mantarlar

Mantarlar, D vitamini bakımından zengin birer kaynaktır. Özellikle portobello mantarları güneşe maruz kaldıklarında D vitamini üretirler. Araştırmalara göre, 100 gram portobello mantarı günlük D vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Aynı zamanda potasyum, B vitaminleri ve lif bakımından da zengindir. Ayrıca, mantarlar protein ve lif bakımından da zengindir ve sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olabilir.3 4

Ispanak

Ispanak da D vitamini içeren sebzeler arasındadır. Aynı zamanda demir, C vitamini ve lif açısından da zengin bir kaynaktır. Ispanak yemeği veya salatalarda kullanarak günlük D vitamini ihtiyacınızı destekleyebilirsiniz.5

Brokoli

Brokoli, pek çok içeriği bakımından sağlıklı bir sebzedir. Antioksidanlarla dolu brokoli; D vitamini, C vitamini, K vitamini ve lif içerir. Taze veya buharda pişirilmiş brokoli tüketerek vücudunuza D vitamini desteği sağlayabilirsiniz.2

Brüksel Lahanası

D vitamini içeren sebzeler arasında brüksel lahanası da var. Brüksel lahanası, D vitamininin yanı sıra lif, C vitamini, K vitamini ve folik asit de içerir. Brüksel lahanası tüketerek hem besleyici bir öğün geçirebilir hem de günlük D vitamini ihtiyacınızı tamamlamaya yardımcı olabilirsiniz.4

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, lezzetli ve besleyici bir sebzedir ve iyi miktarda D vitamini içerir. Ayrıca folik asit, C vitamini ve lif içeriğiyle de dikkat çeker. Kuşkonmazı buharda pişirerek veya fırınlayarak sağlıklı bir D vitamini kaynağı elde edebilirsiniz.3

D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için sebzeleri tüketmenin yanı sıra güneş ışığına maruz kalmak da önemlidir. Eksikliği durumunda takviyeler de düşünülebilir ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

D Vitamini İçeren Kuruyemişler

Vücudumuz için önemli olan D vitamini genellikle güneş ışığı ile sentezlense de bazı kuruyemişlerde de bulunabilir. İşte bazı D vitamini içeren kuruyemişler:

Fındık

Fındık, E vitamini ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca D vitamini içeren yiyecekler arasındadır. Farklı fındık çeşitlerini karıştırarak veya tek başına tüketerek bu besin maddesinden yararlanabilirsiniz.2

Ayçiçeği Çekirdeği

Ayçiçeği Çekirdeği

Yüzünü güneşe dönmeyi seven ayçiçeği çekirdekleri, önemli bir D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda magnezyum, demir ve diğer mineralleri içerir. Salatalarınıza veya yoğurtlarınıza ekleyerek beslenme programınızı zenginleştirebilirsiniz.3

Fıstık

Fıstık; protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir kuruyemiştir. Aynı zamanda D vitamini içeriğiyle de ön plana çıkar. Dilerseniz tek başına dilerseniz de sabah kahvaltılarında granolanın içine koyarak tüketebilirsiniz.4

D Vitamini İçeren İçecekler

D vitamini içeren meyve, sebze ve kuruyemişlerin yanı sıra beslenme programınıza D vitamini içeren içecekler de ekleyebilirsiniz. İşte bu içeceklerden bazıları:

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, D vitamini açısından zengin birer kaynaktır. Özellikle D vitamini takviyesi yapılmış süt ürünleri, günlük ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Süt ürünleri, aynı zamanda kalsiyum açısından da zengindir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerini tüketerek kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.2

Portakal Suyu

Dünya üzerindeki insanların yaklaşık %65'inin laktoza intoleransı vardır ve yaklaşık %2'sinin süt alerjisi vardır. Bu nedenle, marketteki bazı portakal suyu seçenekleri D vitamini ve kalsiyum gibi diğer besinlerle zenginleştirir. Ancak, D vitamini açısından zengin portakal suyu tercih ederken dikkatli olunmalı ve fazla şeker içeriği olan seçeneklerden kaçınılmalıdır.3

Bitki Sütleri

Özellikle badem sütü, soya sütü ve Hindistan cevizi sütü gibi bitkisel sütlerde D vitamini bulunabilir. Bu bitki sütleri, vegan veya laktoz intoleransı olan kişiler için harika bir alternatiftir.4

D Vitamini İçeren Diğer Gıdalar

D vitamini içeren bitkiler, sebzeler ya da meyveler dışında D vitamini içeren diğer gıdalar hakkında da bilgi alabilir, beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.

Badem

Badem, D vitamini içeren kuruyemişler arasındadır. Ayrıca sağlıklı yağlar, lif ve diğer besleyici maddeler açısından da zengindir. Bademi atıştırmalık olarak tüketmek, beslenmenize ekstra fayda sağlayabilir.3

Ceviz

Ceviz

Ceviz, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin bir kuruyemiştir. Aynı zamanda D vitamini içeriğiyle de dikkat çeker. Beslenmenize çeşitlilik katmak için ceviz tüketebilirsiniz.5

D vitamini nelerde bulunur, sizler için sıraladık. Bu konunun yanı sıra “E Vitamini Nelerde Var?” içeriğimizi de okuyabilir, konuyla ilgili bilgi dağarcığınızı genişletebilirsiniz.

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Önerilen Bloglar

Uzm. Dr. Çiğdem Ş.
26.12.2023

Vitamin Takviyesinin Faydaları Nelerdir?

Takviye edici gıda ve gıda takviyesi olarak da bilinen vitamin takviyesi, içeriğine bağlı olarak vücudun normal fonksiyonlarını destekleyici faydalar sunabilir.

Uzm. Dyt. Özgür G.
26.12.2023

D Vitamini Takviyesi Nasıl Kullanılır?

D vitamini, kemik sağlığının korunmasından bağışıklık sistemine kadar vücudumuz için hayati öneme sahip bir besin maddesidir.

Uzm. Dyt. Pelin A.
20.09.2023

D3 vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir

D3 vitamini eksikliği belirtileri, D vitamini eksikliğinin ülkemizde ve dünyada çok yaygın görülmesi nedeniyle sıklıkla araştırılan konuların başında gelir.