Nane Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Nane Çayı Nedir?

Mentha bitki ailesine mensup olan nane yaprakları taze ya da kurutulmuş haliyle sıcak suda bekletilmesi sonucu nane çayı elde edilir. Ferahlık hissi ile karakterize nane çayı tek başına ya da limon ve bal ile zenginleştirilerek içilebilir. Bazen diğer bitkilerle birlikte de çay şeklinde tüketilebilir. 1\3 fincan, yaklaşık 14 gram, kuru nane ile hazırlanan nane çayı c vitamini A vitamini, demir, manganez ve folat açısından zengindir. İçeriğindeki a vitamini sayesinde göz sağlığının korunması ve gece görüşünün iyileşmesine faydalı olabilir. Aynı zamanda içerisindeki antioksidan bileşikler sayesinde vücut hücrelerine zarar veren serbest radikallerin etkisini azaltıcı özelliğe sahiptir. Kafein içermeyen taze ya da kuru nane çayı faydaları arasında sindirimi iyileştirmek, odaklanma yeteneğini artırmak ve migreni hafifletmek gibi etkiler sayılabilir. Nane yapraklarında yer alan mentol, menton ve limonen gibi esansiyel yağlar nane bitkisine kendine özgü kokuyu ve ferahlatıcı hissi veren bileşenlerdir.^1,2 Nane kadar etkili bir diğer bitki olan lavanta çayı hakkında daha detaylı bilgiler için “Lavanta çayı faydaları nelerdir?” yazımızı okuyabilirsiniz.

Nane Çayı Nasıl Yapılır?

Nane çayı, taze ya da kuru nane yapraklarından sıcak ya da soğuk olarak hazırlanabilir. İçerisine limon dilimleri, zencefil ya da diğer bitkiler eklenebilir. Nane çayı için gereken malzemeler şunlardır:

• Birkaç dal taze nane ya da 1 tatlı kaşığı kuru nane,
• 1-2 bardak su,
• İsteğe bağlı olarak limon dilimleri,
• İsteğe bağlı olarak zencefil,
• İsteğe bağlı olarak bal ya da diğer tatlandırıcılar.

Nane çayını demlemek için bir tencere ya da cezveye suyu alın ve ocağın altını açarak kaynatın. Ardından ocağın altını kapatın. Dilerseniz elektrikli ısıtıcı da suyu kaynatabilirsiniz. Kaynattığınız suyun içine kuru ya da taze naneyi ekleyip 5 dakika dinlenmeye bırakın. Ardından süzgeç yardımıyla naneli suyu süzün ve bir bardağa alın. İçine limon dilimleri ve/veya zencefil ile bal ekleyebilirsiniz. Dilerseniz buzdolabına alıp buz ile birlikte servis ederek soğuk şekilde de tüketebilirsiniz. Taze nanenin yapraklarını çay yapmadan önce parmaklarınızla ovalarsanız içeriğindeki aromatik yağların açığa çıkmasını sağlayabilirsiniz.³ Tıpkı nane gibi kurutularak ya da taze şekilde tüketilebilen biberiye çayı hakkında daha detaylı bilgilere “Biberiye çayı faydaları nelerdir?” başlıklı yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Nane Çayının Faydaları Nelerdir?

Anavatanı Avrupa ve Asya olan nane bitkisi, kendine özgü hoş aroması ve lezzeti sayesinde binlerce yıldan beri tüketilir. Bağışıklık sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli rol oynayan kuru ya da taze nane çayı faydaları ile özellikle soğuk kış aylarının vazgeçilmez içecekleri arasındadır. İçerisindeki antioksidan bileşenler ve vitaminler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olarak vücudun enfeksiyonlara karşı mücadelesini destekleyebilir. Kış aylarının sevilen bir diğer içeceği ayva çayı hakkında detaylı bilgiler için “Ayva çayı faydaları nelerdir?” yazımızı okuyabilirsiniz.² Nane çayı faydaları arasında aşağıdakiler yer alır:

Stres Kaynaklı Baş Ağrısını ve Migreni Hafifletebilir

Nane bitkisindeki bileşenlerin ağrı kesici ve kas gevşetici özelliklere sahiptir. İçeriğindeki mentol kan akışını artırarak ferahlatıcı etki sağlar ve bu durum ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir.²

Nefesi Tazeler

Nene sahip olduğu keskin aroma sayesinde diş macunu, gargara ve sakızlarda yaygın olarak kullanılır. Nane çayı, hoş kokusunun yanı sıra diş plağına neden olan zararlı mikroorganizmaların yok edilmesini destekler ve kötü kokuya neden olabilecek bakterilerin ağızdan uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir.²

Tıkanan Sinüslerin Açılmasına Yardımcı Olabilir

Nane bitkisi doğal antibakteriyel, antiviral ve iltihap önleyici özelliğe sahiptir. Bu özellikler sayesinde soğuk algınlığı ya da alerji nedeniyle tıkanan sinüslerin açılmasına ve kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir. Nane çayında yer alan mentol bileşeni burun boşluğundaki hava akışını düzenleyerek enfeksiyonlar nedeniyle nefes almayı zorlaştıran tıkanıklıkların hafiflemesini destekleyebilir.²

Enerjiyi Yükseltebilir

Nane çayındaki doğal aktif bileşenler, vücudun enerji dengesi üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Taze nane çayı faydaları için gün sonu nane çayı demleyip yorgunluğun azalmasına katkıda bulunabilirsiniz.²

Adet Kramplarını Hafifletebilir

Nane çayındaki aktif bileşenlerin kas gevşetici özelliği sayesinde adet döneminde meydana gelen kas krampları ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz. Adet ağrısının yoğunluğunu azaltmak ve krampları hafifletmek yeşil nane çayı faydaları arasında sayılabilir.²

Bakteriyel Enfeksiyonların Semptomlarını Hafifletebilir

Nane bitkisi antibakteriyel özelliklere sahiptir ve bu özellikleri nane çayının bakteri kaynaklı enfeksiyonların semptomları üzerinde de olumlu etkiye sahip olabileceğini düşündürür. Bu konuda yeterli çalışma olmamasına rağmen yapılan birkaç çalışmada nane çayının ağız içindeki bakterileri öldürebildiği gösterilmiştir.

Yüksek oranda C vitamini içeren limon ile zenginleştirilmiş nane limon çayı faydaları arasında bakteriyel enfeksiyonların semptomlarını hafifletme özelliği sayılabilir.² Soğuk algınlığı ve grip semptomları üzerinde etkili olan ekinezya çayı hakkında daha detaylı bilgiler için “Ekinezya çayı faydaları” yazımızı okuyabilirsiniz.

Uyku Kalitesini Artırabilir

Nane çayı kafein içermediği için yatmadan önce rahatlıkla içilebilir. Kas gevşetici özelliğinden dolayı uykuya dalmayı kolaylaştırma ve uyku kalitesini artırma yeteneği kıvırcık nane çayı faydaları arasındadır.² Uyku üzerinde etkili bir diğer bitki çayı olan papatya çayı hakkında daha detaylı bilgiler için “Papatya çayı faydaları” yazımızı okuyabilirsiniz.

Alerji Semptomlarını Hafifletebilir

Nane ve biberiye bitkisi; burun akıntısı, gözlerde kaşıntı ve astım gibi alerji semptomlarının hafiflemesinde önemli rol oynayan rosmarinik asit adlı bir bileşen içerir.² Alerji üzerinde zencefil nane çayı faydaları için alerjinin yoğun olduğu bahar dönemlerinde nane çayı içebilirsiniz.

Konsantrasyonu Artırabilir

Nane çayındaki bileşenlerin hafızayı artırma ve konsantrasyon yeteneğini artırma üzerinde etkileri olduğuna dair çalışmalar vardır. Ancak bilişsel yetenekler üzerinde kekik nane çayı faydaları hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulur.²

Nane Çayı Günde Ne Kadar Tüketilmelidir?

Nane çayının günlük tüketim miktarı hakkında kesin belirlenmiş bir kılavuz yoktur. Ancak yapılan birçok çalışma günlük 2-3 fincan nane çayının içilebileceği yönündedir.⁴

Nane Çayı Ne Zaman İçilmelidir?

Nane çayı kafein içermediği için günün her saati içilebilir. Sindirim üzerindeki nane çayı faydaları için yemek sonrası ya da öğleden sonraları enerji seviyesini yükseltmek için tüketebilirsiniz. Bunlara ek olarak yatmadan önce rahatlamak için nane çayı içebilirsiniz.²

Nane Çayı Zayıflatır mı?

Nane çayı, kalorisiz ve hoş bir aromaya sahip lezzetli bir çaydır. Kalorisiz olması sayesinde diyet programlarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanması için önerilebilir. Nane çayının kilo verme üzerindeki etkileri hakkında yeterli çalışma yapılmamıştır. Ancak nane çayının iştahı azalttığına dair birkaç çalışma vardır. Günlük sıvı alımını artırdığı için ödemin atılmasına ve kilo vermeye kısmen yardımcı olabilir.² Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştıran yeşil çay hakkında detaylı bilgiler için “Yeşil çay faydaları nelerdir?” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Nane Çayı Gaza İyi Gelir mi?

Nane çayı; gaz, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir. Kas gevşetici özelliği sayesinde sindirim sistemindeki düz kasların kasılmasını önleyebilir ve bağırsak spazmlarının hafiflemesini destekleyebilir. Nane yağı üzerinde yapılan çalışmalar nane bitkisindeki bileşenlerin sindirim sistemini rahatlatarak şişkinliği önlediği yönündedir. Nane çayının sindirim sistemi üzerindeki etkileri hakkında yeterli çalışmalar yapılmasa da nane yağı etkileri taşıdığı düşünülür.²

Nane Çayı İshale İyi Gelir mi?

Nane bitkisi, sindirim sistemi kasları üzerinde rahatlatıcı etki sağlayan mentol adlı bir bileşen içerir. Mentol, kas spazmlarının hafiflemesini destekleyerek bağırsak hareketlerinin normal hale dönmesine katkıda bulunabilir. İshal, bağırsakların normalden fazla çalışması ve karın krampları ile karakterize bir sindirim sistemi hastalığıdır. Normalin üzerinde dışkılamanın gerçekleştiği ishal durumunda karın ağrılarına mide bulantısı ve kusma da eşlik edebilir. Nane çayı, ishal semptomlarının hafiflemesine yardımcı olabilir.⁵

Nane Çayının Yan Etkileri ve Zararları Var mı?

Nane çayı, genellikle her yaş için güvenilir kabul edilen bir çay çeşididir. Ancak bazı kişilerde nane bitkisindeki herhangi bir bileşene karşı alerjik bir reaksiyon oluşabilir. Örneğim mentole alerjisi olan kişilerin nane çayı içmesi solunum güçlüğü, kaşıntı, dil veya yüzde şişme gibi alerjik reaksiyonlar yaşamasına neden olabilir.

Aynı zamanda reflü problemi yaşayanların nane çayı içmesi; mide ekşimesi, mide yanması ya ve mide krampları gibi reflü semptomlarını artırabilir.⁶

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.