Kas Ağrısı Neden Olur? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kas Ağrısı Neden Olur?

Hemen her yaş grubunda kas ağrıları görülebilir. Stres, dehidrasyon ya da bazı tıbbi durumlar kas ağrısı nedenleri arasında sayılabilir.³ Kas ağrısı neden olur sorusuna cevap olabilecek yaygın kas ağrısı sebepleri şunlardır:

Stres

Stres, vücudun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla mücadele etme yeteneğini azaltır. Stres altındaki kişilerin vücudu iltihap ve enfeksiyonlarla savaşmakta zorlanabilir ve kas ağırları oluşabilir. Kalp atış hızında artış, kalp çarpıntısı, baş ağrısı, tansiyon yükselmesi, göğüs ağrıları, nefes darlığı ve titreme gibi semptomlar stres belirtileri arasındadır. Stres ile baş etmek için rahatlama teknikleri öğrenerek hem bu semptomların hem de stres kaynaklı kas ağrılarının önüne geçebilirsiniz.³

Beslenme Yetersizlikleri

Yeterli ve dengeli beslenme problemleri yaşayanlarda bazı vitamin ve mineral eksikliklerine bağlı olarak kronik kas ağrısı gelişebilir. Örneğin, kasların düzgün çalışmasında önemli rolü olan D vitamini alımındaki yetersizlik, kalsiyumun geri emilimini azaltır ve kalsiyum eksikliğine bağlı hipokalsemi görülebilir. Hipokalsemi durumunda kanda kalsiyum seviyesi düşer ve kasların yanı sıra kemik ve bazı organlarda fonksiyon bozuklukları yaşanabilir.³

Dehidrasyon

Günlük su tüketiminin azalması ya da bazı metabolik bozukluklar dehidrasyona yani vücuttaki sıvı miktarının azalmasına neden olabilir. Dehidrasyon hakkında daha detaylı bilgiler için “Dehidrasyon nedir?” yazımızı okuyabilirsiniz. Vücutta yeterli sıvı bulunmadığında kas ağrılarının yanı sıra nefes alma, sindirim ve kalp fonksiyonlarında da problemler yaşanabilir.³

Eklem Burkulmaları ve Zorlanmalar

Gerilmeler, burkulmalar ve yaralanmalar kas ağrısı neden olur sorusunun birincil yanıtı olabilir. Vücuttaki herhangi bir yaralanma, bu bölgedeki kas dokusunda hasara neden olarak kas ağrısına yol açabilir. Genellikle hafif burkulma, gerilme ya da yaralanma durumunda hasar gören dokunun bir süre dinlendirilmesi kas ağrılarının hafiflemesini sağlayabilir. Ancak geçmeyen kas ağrısı daha ciddi bir problemin habercisi olabilir. Özellikle ciddi kas ağrısı ve normal hareketlerin kısıtlandığı durumlarda mutlaka uzman bir doktordan yardım alınması gerekebilir.³

Uyku Eksikliği

Uyku; vücudun tüm doku ve hücrelerinin dinlendiği, bir sonraki gün için hazırlandığı, hasar gören dokuların onarıldığı bir evredir. Vücut yeterince dinlenmediğinde bir başka deyişle uyku süresinin azaldığı ya da uyku kalitesinin düştüğü durumlarda kas ağrısı için zemin hazırlayabilir.³

Çok Fazla Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın vazgeçilmezidir. Kilo kontrolünün sağlanması, kalp damar sağlığının korunması, kan şekerinin düzenlenmesi gibi genel vücut sağlığının korunmasında spor yapmanın faydaları söz konusudur. Ancak aşırı egzersiz yapmak kasların sertleşmesine ve ağrımasına yol açabilir. Örneğin egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri yapmamak ya da yeni bir egzersiz programı denemek kasların daha duyarlı olmasına neden olabilir. Normalden daha fazla ağırlık kaldırmak kolda kas ağrısı ya da omuzlarda kas ağrısı meydana getirebilir.³

Bazı Enfeksiyonlar ve Hastalıklar

Anemi, artrit, kronik yorgunluk grip, fibromiyalji gibi hastalıklar ve lupus, multipl skleroz, akciğer iltihaplanması gibi tıbbi durumlar kas ağrısına neden olabilir.³

Kas Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

Kas ağrısının ilk belirtisi dokularda ağrı ile karakterizedir. Belirtiler kas ağrısının nedenine göre değişiklik gösterir.¹ En yaygın görülen kas ağrısı belirtileri şunlardır:

Eklemlerde Sertlik ve Ağrı

Eklemlerin bulunduğu ayak, kalça, diz ya da omurgada ağrılar kas ağrısı belirtileri arasındadır. Ağrılar sürekli ya da gelip geçici olabilir. Eklemlerde şişlik, kızarıklık ve yanma şeklinde kendini gösterebilir. Sabahları eklemler sertleşebilir ve hareket kısıtlamaları gözlenebilir.⁴

Kas Krampları

Kasların ani ve kontrolsüz bir şekilde kasılması kas krampı olarak adlandırılır. Kas ağrısı belirtilerinden biri olan kas krampları, bir veya birden fazla kasta gözlenebilir. Acı verici olabilir ve genellikle birkaç saniye ile 15 dakika arasında sürer.⁵

Kas Spazmları

Kasların istemsiz bir şekilde kasılması ve gevşeyememesi olarak tanımlanan kas spazmları kas ağrısı belirtilerinden biridir. Yaygın bir tıbbi durum olan kas spazmı, bir kasın bir kısmı ya da tamamını ya da bir grup kası etkileyebilir. Genellikle uyluk, baldır, el, kol ve ayakta kas ağrısı belirtisi olarak nitelendirilebilir.⁶

Diğer Kas Ağrısı Belirtileri

Kas ağrısının oluştuğu bölgede aşağıdaki belirtiler de gözlenebilir:

• Etkilenen bölgede sertlik ve güçsüzlük,
• Ateş,
• Döküntü,
• Baş dönmesi,
• Nefes almada zorlanma,
• Kızarıklık ve şişkinlik.

Genellikle kas ağrısının nedeni zorlanma, gerilme, yaralanma gibi travma veya stres kaynaklı ise genellikle belirli bir bölgede kas ağrısı hissedilebilir. Ağrılar tüm vücutta hissedilirse bunun nedeni altta yatan bir enfeksiyon, hastalık ya da ilaç kullanımına bağlı olabilir.³

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kas ağrısı hafif seyredebildiği gibi günlük aktiviteleri engelleyecek kadar şiddetli de olabilir. Kas ağrısı tedavisi ağrıya neden olan faktöre göre değişiklik gösterir. Peki, kas ağrısına ne iyi gelir? Genellikle küçük yaralanmalar, çok fazla egzersiz ve stres kaynaklı kas ağrıları için aşağıdaki ev tedavileri ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir:

• Yaralanmaya neden olan aktiviteyi yapmayı bırakarak kas ağrısının meydana geldiği bölgeyi esinlendirmek,
• Ağrıyı ve travma kaynaklı şişliği azaltmak için etkilenen bölgeye günde 3 kez buz uygulaması yapmak,
• Kas ağrısının geliştiği bölgeye sıkılaştırıcı bandaj kullanmak,
• İltihaplanmayı azaltmak için ayakları yükselterek uzanmak.³

Kas ağrısına iyi gelen diğer yöntemler arasında şunlar yer alır:

Ağrı Kesiciler

Kas ağrısını hafifletmek için doktorunuzu reçetesiz ağrı kesiciler önerebilir. Bu ilaçlar iltihaplanmayı azaltabilir, uyku kalitesini arttırabilir ve stresi önleyebilir.⁷

Yoga

Fiziksel aktiviteyi artırmak özellikle yoga gibi meditasyon ağırlıklı antrenman programları yapmak kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri ve meditasyon stresi azaltarak stres kaynaklı kas ağrısının öne geçmenizi destekleyebilir. Aynı zamanda yoga egzersizleri kasların güçlenmesine katkıda bulunarak kalça, sırt, boyun ve belde kas ağrısı semptomlarını hafifletebilir.⁷

Akupunktur

Ağrı noktalarına iğne uygulayarak kas ağrılarının hafiflemesini destekleyen akupunktur, kas ağrısına ne iyi gelir sorusunu cevaplayabilir. Kaslara giden kan akışını artırır ve beyindeki nörotransmitter seviyelerini düzenleyerek ağrıya neden olan iltihaplanmayı ortadan kaldırabilir.⁷

Fizik Tedavi

Fizik tedavi programları kasların hareket aralığını iyileştirmeyi ve kasları güçlendirmeyi amaçlar. Düzenli olarak fizik tedavi uzmanı aracılığı ile fizik tedavi hareketlerinin yapılması kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda güçlenen kaslar egzersiz performansında da artış sağlayabilir.⁷

Vitamin Takviyeleri

Kas ağrısının nedeni yeterli ve dengeli beslenme programına uyulmadığından dolayı gelişen vitamin yetersizlikleri olabilir. Örneğin D vitamini eksikliği kronik yorgunluk ve kaslarda güçsüzlüğe neden olarak kas ağrısına yol açabilir. Kas ağrısı için doktor kontrolünde vitamin takviyeleri alabilirsiniz.⁷ Besin takviyeleri hakkında daha detaylı bilgiler için “Takviye edici gıda ne işe yarar?” yazımızı okuyabilirsiniz.

Bacaklarda Oluşan Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bacaktaki kas ağrısı genellikle spor sonrası kramplar ya da yaralanmalardan kaynaklanır. Aşırı egzersiz yapmak, ayakta çok durmak ya da yorgunluk bacak kas ağrısı nedenleri arasındadır. Bacak ve baldır kas ağrısı için aşağıdaki basit yöntemleri uygulayarak ağrının hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz:

• Ağrının olduğu bacak bölgesini yastık yardımıyla yükseltin ve mümkün olduğunca dinlendirin.⁸
• Bacağınızı dinlendirirken ağrısının hafiflemesini hızlandırmak için reçetesiz ağır kesici ilaçlar kullanabilirsiniz.
• Ağrının olduğu bölgeyi sıkan destekli kompresyon çorapları giyebilirsiniz.⁸
• Bacağınızın etkilenen bölgesine günde 3-4 kez buz uygulayabilirsiniz. Ağrının şiddetine göre uygulama süresini 15 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.⁸
• Kas ağrısını hafifletmek için sıcak bir banyo yapıp ardından kaslarınızı yavaşça esnetebilirsiniz. Bacağın alt kısmında ağrı varsa otururken ya da ayakta dururken ayak parmaklarınızı hareket ettirebilirsiniz. Bacağın üst kısmında yer alan ağrılar için ayakta durup öne eğilerek parmak uçlarınızla ayak parmaklarına dokunmayı deneyebilirsiniz. Bu bacak kaslarının esnemesini sağlayarak hem bacak hem de kalça ağrısı semptomlarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Eğer ağrı kötüleşirse esnemeyi bırakıp en kısa zamanda doktorunuza gidebilirsiniz.⁸

Kollarda Meydana Gelen Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kolda meydana gelen ağrı, ağrının nedenine ve şiddetine göre farklı tedavileri içerebilir. Kol ve boyun ağrısı semptomlarını hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Koldaki ağrı şiddetli ise hafiflemesi için doktorunuz size ağrı kesici ilaçlar önerebilir. Ayrıca enfeksiyon nedeniyle gelişen ağrı içim iltihap önleyici ilaçlar kullanmanızı isteyebilir.⁹
• Bazı kol ağrısı çeşitleri hareketleri de kısıtladığı için fizik tedavi uygulamalarını gerektirebilir. Doktorunuz hareket kısıtlamasını ortadan kaldırmak ve ağrıyı hafifletmek için fizik tedavi önerebilir.⁹
• Bazı şiddetli kol ağrısı vakalarında ameliyat gerekebilir. Örneğin kemik kırıkları, kas yırtılması, eklem yırtılması gibi durumlarda ağrıyı ortadan kaldırmak için cerrahi işlem yapılabilir.⁹
• Bazen kol ağrısına göğüs ağrısı da eşlik edebilir. Göğüste kas ağrısı bazen duruş bozukluğu ya da akciğer enfeksiyonu gibi bir nedenden ya da çok daha ciddi bir durum olan kalp krizinden kaynaklanabilir. Göğüs ağrısı yaşadığınızda en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanız hayati önem taşır.¹⁰

Spor Sonrası Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Spor sonrası kas ağrısı, yaygın görülen bir durumdur. Antrenmandan sonra yorulan kaslar ağrıya neden olarak günlük aktiviteleri etkileyebilir, en basit fiziksel işlemlerin gerçekleştirilmesini bile acı verici hale getirebilir. Genellikle aşağıdaki yöntemleri uygulayarak spor sonrası kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz:

• Antrenmandan sonra kaslarınızın dinlenmesini sağlamalısınız. Özellikle yoğun antrenmanlardan sonra birkaç gün ara vererek kademeli olarak antrenmanın şiddetini artırabilirsiniz.^11,12
• Spordan hemen sonra gerçekleşen ağrılarda, ağrının olduğu bölgelere sıcak uygulamalar yapabilirsiniz. Örneğin ısıtıcı bantlar ya da sıcak havlu ile ağrının olduğu bölgeyi sıcak tutabilirsiniz. Antrenmandan sonra ılık bir duş alarak kasların rahatlamasını ve kas ağrısının hafiflemesini sağlayabilirsiniz.^11,12
• Antrenmandan sonra ılık bir alabilir ve arkasından yorulan kasları ve eklemleri soğuk uygulamalarla rahatlatabilirsiniz. Soğuk jel, buz torbası gibi ürünlerle soğuk uygulaması yapabilirsiniz.^11,12
• Kas ağrılarını hafifleten en etkili yöntemlerden biri de masajdır. Antrenmandan sonra yapılan masaj kan akışının düzenlenmesine yardımcı olarak kaslardaki gerginliğin ve kas ağrılarının hafiflemesini destekleyebilir. Aynı zamanda kasların güçlenmesine de katkıda bulunarak spor performansının artmasını sağlayabilir.^11,12
• Spor sonrası kas ağrısı için doktor önerisi ile kas gevşetici ya da ağrı kesici ilaçlar alabilirsiniz.^11,12
• Beslenme programına ananas, zencefil, vişne gibi iltihap önleyici besinler ekleyerek kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz.^11,12

Kas Ağrısı Varken Spor Yapılır mı?

Kas ağrısı, hareketlerinizi kısıtlamadığı ve hareket sırasında artmadığı sürece spor yapmanızda herhangi bir sakınca yoktur. Hatta egzersiz kas ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak bir hafta ya da daha uzun sürede kas ağrısı geçmezse mutlaka uzman bir doktora başvurmanız gerekir.¹²

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.