Geri Dön

Beslenme, Uyku ve Egzersiz Hakkında Öneriler

  • Bütün meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve bol su içeren dengeli bir diyet yapın. Akdeniz Diyeti, bu tür yiyecekleri içeren bir seçenektir.
  • Dengeli bir beslenme kolayca erişilebilir değilse, ihtiyaç halinde besin takviyelerinden destek alınabilir.
  • Sigara içmeyin (ya da içiyorsanız sigarayı bırakın).
  • Egzersizi günlük rutininiz haline getirin.
  • Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Her gün aynı saatte uyanmak ve yatmak için bir uyku programı tutmaya çalışın. Vücut saatimiz veya sirkadiyen ritim, uykululuk ve uyanıklık duygularını düzenler, bu nedenle tutarlı bir uyku programına sahip olmak dengeli bir sirkadiyen ritmi sürdürür, böylece daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya girebiliriz.
  • Stresi yönetmeyi hedefleyin. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak egzersiz, meditasyon, belirli bir hobi veya güvendiğiniz bir arkadaşla konuşma olsun, sizin ve yaşam tarzınız için iyi sonuç veren bazı sağlıklı stratejiler bulmaya çalışın. Diğer bir ipucu, gün boyunca ve stres duyguları ortaya çıktığında düzenli, bilinçli nefes alıştırması yapmaktır.
  • Gün boyunca ellerinizi yıkayın: Dışarıdan gelirken, yemek hazırlayıp yemeden önce ve sonra, tuvaleti kullandıktan sonra, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra.
Dengeli Öneriler